 |
Цитруллин — непротеиногенная α-аминокислота. Название происходит от лат. citrullus, родового наименования арбуза, из которого он был выделен впервые.[1] |
|---|
Цитруллин (L-цитруллин) — это заменимая аминокислота, она помогает организму выводить вредные вещества, такие как аммиак, может оказывать антиоксидантное действие и действует как вазодилататор, расширяя кровеносные сосуды.[1] Считается, что она улучшает спортивные результаты и здоровье сердца, но исследования её эффективности ограничены.[2]
Цитруллин вырабатывается в печени и кишечнике, содержится в таких продуктах, как арбуз и огурцы, а также доступен в качестве пищевой добавки.
 |
Цитруллин естественным образом вырабатывается в организме, даже если вы его не употребляете. При попадании в организм цитруллин расщепляется на L-аргинин и стимулирует выработку природного соединения оксида азота.[3] Verywell / Анастасия Третьякова |
|---|
Цитруллин естественным образом вырабатывается в организме, даже если вы его не употребляете. При попадании в организм цитруллин расщепляется на L-аргинин и стимулирует выработку природного соединения оксида азота.[3]
Известно, что сам по себе оксид азота улучшает здоровье сердца, повышает выносливость при физических нагрузках, снижает высокое кровяное давление во время беременности, уменьшает эректильную дисфункцию (ЭД) и улучшает заживление и дыхание.[4]
Считается, что L-аргинин является терапевтическим средством для улучшения иммунной функции и снижения артериального давления.[5] Также есть доказательства того, что он помогает регулировать обмен веществ и облегчает симптомы диабета II типа.[6]
Теоретически, приём добавок с цитруллином может помочь вашему организму вырабатывать больше этих необходимых соединений, что принесёт пользу, которую они могут обеспечить. Вот что на данный момент известно исследователям о пользе цитруллина:
Может Улучшить Эффективность физических упражнений
В большинстве исследований, посвященных добавкам с цитруллином, изучалось его влияние на физические и спортивные показатели. Однако научных доказательств, подтверждающих его использование с этой целью, очень мало.
Метаанализ восьми исследований показал, что приём от 6 до 8 граммов малата цитруллина (разновидность добавки с цитруллином) за 40–60 минут до тренировки увеличивает количество повторений при выполнении упражнений с отягощениями для нижней части тела по сравнению с плацебо.[7]
Однако в другом метаанализе было показано, что приём добавок с цитруллином малеатом не улучшает мышечную силу у здоровых взрослых людей, занимающихся силовыми тренировками. Этот систематический обзор включал четыре исследования и 138 оценок.[7]
Недавний обзор имеющихся исследований по цитруллину показал, что недостаточно доказательств в пользу утверждения о том, что добавки с цитруллином улучшают физическую работоспособность за счёт увеличения притока крови. Необходимы более тщательно контролируемые исследования.[8]
Короче говоря, цитруллин потенциально может помочь в некоторых аспектах физической активности, но результаты слишком противоречивы, чтобы давать какие-либо рекомендации по его применению спортсменами.
Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что текущие исследования не дают достаточно веских оснований для приёма добавок с цитруллином или малеатом цитруллина для улучшения спортивных результатов.[9]
Применение добавок должно быть индивидуальным и контролироваться медицинским работником, например дипломированным диетологом, фармацевтом или лечащим врачом. Ни одна добавка не предназначена для лечения, устранения или предотвращения заболеваний.
Может Снизить кровяное давление
Цитруллин может снижать кровяное давление, но необходимы дополнительные исследования. Цитруллин преобразуется в организме в аргинин, а аргинин усиливает кровоток. Таким образом, предполагается, что цитруллин может способствовать контролю кровяного давления.
Исследования показали, что краткосрочное применение L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и у тех, кто находится в группе риска по гипертонии. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического класса способствует укреплению здоровья сердца.[10]
Систематический обзор и метаанализ показали, что добавки с L-цитруллином могут снижать систолическое и, возможно, диастолическое артериальное давление, но только в исследованиях, в которых использовались дозы, превышающие или равные 6 граммам в день.[11] Однако другой обзор и метаанализ не выявили положительного влияния цитруллина на артериальное давление.[12]
Лучший способ справиться с высоким кровяным давлением — обсудить с вашим лечащим врачом план лечения, который включает в себя научно обоснованные методы борьбы с гипертонией, такие как диета DASH, контроль веса и приём лекарств от повышенного давления. Всегда обсуждайте любые принимаемые вами добавки со своим лечащим врачом.
Может облегчить симптомы эректильной дисфункции
Эрекция в значительной степени обусловлена действием оксида азота. На самом деле, некоторые препараты, используемые для лечения эректильной дисфункции, такие как ингибиторы фосфодиэстеразы 5-го типа, усиливают выработку оксида азота.[13]
Согласно исследованию 2017 года, в котором приняли участие люди с эректильной дисфункцией, уровень цитруллина и L-аргинина был самым низким у людей с тяжёлой формой эректильной дисфункции по сравнению с людьми с лёгкой формой эректильной дисфункции. Исследователи пришли к выводу, что повышение уровня этих двух соединений может облегчить эректильную дисфункцию, помогая организму вырабатывать больше оксида азота.[13]
В нескольких исследованиях изучалось влияние добавок с цитруллином на эректильную дисфункцию. В одном из исследований добавки с цитруллином привели к значительному улучшению стабильности и твёрдости эрекции, а также удовлетворённости половым актом у мужчин с ЭД. Однако добавки с цитруллином принимались в сочетании с натуральным фенолом трансресвератролом.[14]
Для дальнейшего изучения его потенциала в лечении ЭД необходимы более масштабные и долгосрочные исследования, посвященные исключительно цитруллину.
Влияет ли цитруллин на уровень тестостерона?
Организм преобразует цитруллин в L-аргинин, а затем в оксид азота — два соединения, которые помогают стимулировать выработку тестостерона. Считается, что по этой причине добавки с цитруллином могут способствовать выработке тестостерона. Однако для подтверждения этой связи необходимы более конкретные исследования на людях.[15]
Как действует цитруллин?
Цитруллин — это заменимая аминокислота, то есть организм вырабатывает её самостоятельно. После попадания в организм цитруллин преобразуется в аргинин в почках. Затем аргинин преобразуется в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Избыток цитруллина в конечном итоге расщепляется печенью.[1]
Виды цитруллина
Пищевые добавки, содержащие цитруллин, выпускаются в двух формах:[1]
Чистый цитруллин
Малат цитруллина, который на 56,64% состоит из цитруллина и примерно на 43% из яблочной кислоты
Один грамм малата цитруллина содержит 566 мг цитруллина по сравнению с одним граммом (1000 мг) чистого цитруллина. Яблочная кислота — это органическое соединение, которое придаёт многим фруктам терпкий вкус. Она сочетается с цитруллином, чтобы помочь организму лучше его усваивать.
Цитруллин также добавляют в порошковые добавки, предназначенные для тренировок и поднятия тяжестей, которые содержат множество различных ингредиентов. Некоторые продукты содержат креатин или кофеин, а также большое количество определённых витаминов и минералов.
Дополнительные факты
Активный ингредиент(и): Цитруллин
Альтернативное название(я): 2-амино-5-(карбамоиламино)пентановая кислота, малат цитруллина, L-цитруллин, малат L-цитруллина
Рекомендуемая доза: стандартной дозы не существует
Меры предосторожности: в целом считается безопасным; не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
Какие продукты богаты цитруллином?
Лучшим источником цитруллина является арбуз. В одной чашке арбуза содержится 365 мг цитруллина.1 К другим источникам цитруллина относятся:[16]
Горькая дыня, Огурец, Мускусная дыня, Тыква, Бутылочная тыква, Тыква для мытья посуды
Восковая тыква.
Цитруллин уже много лет используется в качестве пероральной (принимаемой через рот) добавки без каких-либо серьёзных опасений по поводу безопасности.[17]
Хотя побочные эффекты от приема цитруллина встречаются редко, легкие симптомы могут включать в себя:[3]
Тошнота, Диарея, Вздутие живота, Изжога
Можно ли принимать цитруллин во время беременности или грудного вскармливания?
Как и в случае с большинством добавок, данных о безопасности цитруллина для беременных или кормящих женщин недостаточно. По этой причине лучше избегать приёма добавок с цитруллином, если вы беременны или кормите грудью. Для безопасности всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приёма любых новых добавок.
Дозировка: сколько цитруллина мне следует принимать?
Прежде чем принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка и дозировка соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
Стандартной рекомендуемой дозы цитруллина не существует. В исследованиях использовался либо цитруллин, либо малат цитруллина в различных количествах.
Безопасно ли принимать цитруллин каждый день?
В исследованиях для повышения эффективности тренировок использовалось от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что дозы от 3 до 6 граммов L-цитруллина в день и 8 граммов малата цитруллина можно принимать без побочных эффектов.9
В целом, употребление до 9 граммов в течение одного дня или 6 граммов в день в течение 16 дней не вызывало особых опасений по поводу безопасности.[9]
Взаимодействия
Добавки могут взаимодействовать с назначенными лекарствами. Перед началом приема цитруллина сообщите своему лечащему врачу или фармацевту о любых других лекарствах, которые вы принимаете или планируете принимать, включая безрецептурные препараты, витамины, травы, пищевые добавки и лекарства растительного происхождения.
Следующие препараты могут взаимодействовать с добавками, содержащими цитруллин:
Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 (ФДЭ-5): ингибиторы ФДЭ-5 включают препараты для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра (силденафил). Предполагается, что сочетание цитруллина с ингибиторами ФДЭ-5 может усилить эффект расширения сосудов и снижения артериального давления.[14]
Антигипертензивные (снижающие артериальное давление) препараты: препараты для снижения артериального давления включают, в частности, Норваск (амлодипин), Кардизем (дилтиазем) и Верелан (верапамил). Поскольку считается, что L-цитруллин также обладает антигипертензивным действием, его сочетание с антигипертензивными препаратами теоретически может увеличить риск резкого снижения артериального давления. Однако исследования, оценивающие влияние цитруллина на артериальное давление, дали неоднозначные результаты.[18]
Другие рецептурные препараты могут взаимодействовать с цитруллином. Всегда обсуждайте прием добавок с лечащим врачом.
Краткие сведения
Цитруллин — это заменимая аминокислота. Организм вырабатывает цитруллин самостоятельно, но его также можно найти в таких продуктах, как арбуз, и в виде добавок.
В последнее время наблюдается большой интерес к добавкам с цитруллином для улучшения спортивных результатов. Несмотря на это, данные не подтверждают его регулярное применение спортсменами. В настоящее время не существует стандартных рекомендаций по применению добавок с цитруллином.
Источники:
1.Кази Х., Ахмед В. Цитруллин. В книге «Промышленное применение функциональных продуктов, ингредиентов и нутрицевтиков», 2023.
2.Гоф Л.А., Спаркс С.А., Макнотон Л.Р. и др. Критический обзор добавок с малеатом цитруллина и их влияния на физическую активность. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283-3295. doi: 10.1007/s00421-021-04774-6
3.Гоф Л.А., Спаркс С.А., Макнотон Л.Р. и др. Критический обзор добавок с малеатом цитруллина и их влияния на физическую активность. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283-3295. doi: 10.1007/s00421-021-04774-6
4.Киани А., Бонетти Г., Медори М. и др. Пищевые добавки для улучшения синтеза оксида азота. J Prev Med Hyg. 2022 Октябрь;63(2):239-245. doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
5.МакРэй М. Терапевтические преимущества l-аргинина: обзорный метаанализ. J Chiropr Med. 2016 Sep;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002
6.Шлас А., Курек Я., Крейпчо З. Потенциал L-аргинина в профилактике и лечении нарушений углеводного и липидного обмена — обзор. Nutrients. 2022 Фев;14(5):961. doi:10.3390/nu14050961
7.Агиар А.Ф., Касонатто Дж. Влияние добавок с малеатом цитруллина на мышечную силу у взрослых, тренирующихся с отягощениями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Diet Suppl. 2022;19(6):772-790. doi:10.1080/19390211.2021.1939473
8.Гонсалес А.М., Трекслер Э.Т. Влияние добавок с цитруллином на работоспособность человека: обзор современной литературы. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480-1495. doi:10.1519/JSC.000000000003426
9.Управление по пищевым добавкам Национального института здравоохранения. Пищевые добавки для занятий спортом и повышения спортивных результатов.
10.Аллертон Т.Д., Проктор Д.Н., Стивенс Дж.М., Дугас Т.Р., Шпильманн Г., Ирвинг Б.А. Добавки с L-цитруллином: влияние на кардиометаболическое здоровье. Питательные вещества. 2018;10(7) doi:10.3390/nu10070921
11.Бархидариан Б., Хоршиди М., Шаб-Бидар С., Хашеми Б. Влияние добавок с L-цитруллином на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ. Avicenna J Phytomed. 2019;9(1):10-20.
12.Миренаят М.С., Моради С., Мохаммади Х., Рухани М.Х. Влияние добавок с L-цитруллином на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep. 2018;20(11):98. doi:10.1007/s11906-018-0898-3
13.Барасси А., Романелли К., Пеццилли Р. и др. Уровни l-аргинина и l-цитруллина у пациентов с эректильной дисфункцией различной этиологии. Андрология. 2017 Март;5(2):256-261. doi:10.1111/andr.12293
14.Шираи М., Хирамацу И., Аоки Ю., Симояма Х. и др. Пероральный прием L-цитруллина и трансресвератрола улучшает эректильную функцию у мужчин, принимающих ингибиторы фосфодиэстеразы 5: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное пилотное исследование. Sex Med. 2018;6(4):291-296. doi:10.1016/j.esxm.2018.07.001
15.Катаока Т., Кимура К. Тестостерон и эректильная дисфункция: обзор данных фундаментальных исследований. В: «Половые гормоны в нейродегенеративных процессах и заболеваниях». 2018 май; 1(1): 1-358. doi:10.5772/intechopen.72935
16.Ассефа А., Хур О.С., Ро Н.Й. и др. Морфология плодов, уровни цитруллина и аргинина в различных коллекциях зародышевой плазмы арбуза (Citrillus lanatus). Растения (Базель). 2020 август; 9(9):1054. doi:10.3390/plants9091054
17.Джонсон С. L-цитруллин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Заседание Консультативного комитета по составлению рецептур в аптеках, 2017 год, 20 ноября.
18.Миренаят М.С., Моради С., Мохаммади Х., Рухани М.Х. Влияние добавок с L-цитруллином на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep. 2018;20(11):98. doi: 10.1007/s11906-018-0898-3