Магний – жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей. Он поступает в организм из пищи, всасываясь в тонком и толстом кишечнике. Магний в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях. В крови находится около 1 % от общего количества магния.
Более всего магния содержится в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, какао-порошке. К пище, богатой магнием, относят также кунжут, отруби, орехи. Однако обилие фитина в этих продуктах делает его малодоступным для усвоения, поэтому только зелёные овощи могут служить надёжным источником магния. Магния совсем мало в хлебе, молочных, мясных и других повседневных продуктах питания современного человека. Суточная норма магния — порядка 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин, предполагается, что всасывается около 30 % магния.
Гипомагниемия недостаток магния может быть вызван излишней его потерей с мочой, нарушением питания, а также состояниями, сопровождающимися нарушением всасывания.Длительная и сильная его нехватка чревата тошнотой, потерей аппетита, утомляемостью, спутанностью сознания, мышечными спазмами, онемением или покалыванием в конечностях.
Низкий уровень магния указывает на то, что человек недополучает магний с пищей, микроэлемент всасывается в недостаточном количестве либо выделяется в избытке с мочой.
Гипермагниемия-избыток магния иногда возникает при снижении выделительной функции почек. У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы могут не проявляться. Симптомы избытка похожи на признаки недостатка и могут включать в себя еще тошноту, мышечную слабость и нарушение ритма сердца.
Высокий уровень магния редко связан с его избыточным употреблением с пищей, обычно он является результатом почечной недостаточности (нарушения механизмов выделения), гиперпаратиреоидизма (высвобождения магния из костей), гипотиреоза (недостатком кальцитонина), дегидратацией (сгущением крови), диабетическим кетоацидозом.
При употреблении витаминно-минеральных комплексов, содержащих магний, необходимо помнить, что при чрезмерном его потреблении возможна передозировка, сопровождающаяся снижением артериального давления, тошнотой, рвотой, угнетением центральной нервной системы, снижением рефлексов, изменениями на электрокардиограмме.
Также следует соблюдать осторожность при приёме магния людям с почечной недостаточностью.
Организм поддерживает уровень магния, регулируя его всасывание в желудочно-кишечном тракте и выделение через почки.
Референсные значения у людей старше 20 лет 0,66 – 1,07 ммоль/л в венозной крови.
МАГНИЙ — лекарство от стресса и депрессии? Лекция профессора Дадали
Источники:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Магний_(медицина)
https://helix.ru/kb/item/06-031